〇〇で血糖値をコントロール！糖尿病に優しい簡単レシピ」

朝食レシピ

こんにちはみゆです！

このブログを見ている

糖尿病のあなたは、

朝食をする必要性

を知っていましたか？

このブログは、

「朝食レシピ方法」

について詳しく

教えていきます！

早速ですが、みなさんは、

仕事行く前に朝ごはんを

食べていますか？

食べてない人や飲み物だけ

っていう人も多いと思います！

実は、朝ごはん食べる事で

ストレスの軽減や脳回転率

が上がりやすくなり仕事が

はかどるんです！

今回は、朝食べれてない人や

ジュースだけの人とかにも

是非試して欲しい方法

です！！

糖尿病のみなさん！

今回の内容をする事で、

安定した血糖値と持続的な健康

を保てるんです！

糖尿病の皆様にとって、

血糖値はとても必要な役割

をしているので是非実践

してほしいです！

また、この内容を実践しないと

血糖値のコントロールが

難しくなり、健康リスクが

高くなってしまいます！

具体的に話すと、

血糖値コントロールできないと

体調不良や疲労感がでて

しまうんです！

そうなると仕事休んでしまい

上司に怒られたり、他の人迷惑

かけてしまいます…！

怒られたくないですよね？

でも、朝って忙しいし、

そんな時間ないし、

考えてる時間ない人も

多いとおもいますので、

今回は、 血糖値を安定させる

朝食の選び方について、

3つ教えますね！！

1つ目、 低GI食品の選択

低GIの食品選ぶ事で、

血糖値の急上昇を防ぐ事

ができます！

選び方🌟

全粒パン、オートミール、

ベリー類、ナッツ類、葉野菜

などを選びましょう！

2つ目、 バランスの取れた

栄養摂取

バランスよく摂取することで

血糖値を安定させる事できます

選び方🌟

オートミール にナッツと

ベリー、アボカドと卵

全粒パンに組み合わせる。

3つ目、 調理方法について

調理方法シンプルにし、

手軽に作れるレシピを習慣化

することで、継続的にできます

方法🌟

オートミールは鍋で煮る

全粒パンオープンサンドは

トーストしてトッピング

いろいろご紹介をしましたが

最初は 、オートミールと

ベリーの朝食ボウルにして

みてはいかがでしょうか？

血糖値の急上昇抑え、

簡単に調理ができるので、

初心者さんにオススメです！

それではまた次の投稿で！

「食べるだけで腸内環境が劇的に改善するスーパーフード○選」

こんにちはみゆです！

このブログを見ている

糖尿病のあなたは、

腸内環境の改善方法

を知っていましたか？

このブログは、

「 糖尿病と腸内環境の関係」

について詳しく

教えていきます！

みなさんは、

「腸内環境を良くする」と

聞いたら何を

思い浮かべますか？

野菜やもしくは、ヨーグルト

など思い浮かべる人も多い

と思います！！

腸内環境をよくする事で、

ダイエット効果にもなる

って言う噂も聞いたり

しますよね〜！

腸内環境改善したいという

人も多いと思います！

今回紹介する方法をすると

安定した血糖値と健康的な

体重維持をする事ができます。

でも、今回の内容をしないと、

糖尿病の進行早くなり、

「健康問題の増加に繋がって

しまいます！」

もっと詳しく話すと、

血糖値が不安定になったり

腸内フローラが悪く

なるんです…

改善したいけど、

他の人と一緒のやり方を

してしまうと、腸内フローラ

バランス崩れたりします。

腸内フローラの

バランス崩れやすいので、

悪玉菌が増える傾向が

あるんです…。

「腸内環境が乱れてずっと

トイレとお友達…

そんな生活になりたくない

ですよね？」

なので今回は、

糖尿病患者の腸内環境

のよくする方法を

3つ教えます！！

1つ目、 高繊維食の摂取

腸内細菌が短鎖脂肪酸

を生成しやすくなり、

腸内環境が改善するので、

食物繊維が豊富な野菜

果物、全粒穀物、豆類を

積極的に摂取するように

意識しましょう！

2つ目、 プロバイオティクス

血糖値の改善や炎症の抑制

脂質代謝の改善、体調管理

する事ができます！

キムチ、味噌、納豆などの

発酵食品を摂取するように

意識しましょう！

3つ目、 フルクタン含む食品

適切に摂取することで

糖尿病管理に役立つ

可能性があります！

シカゴリー、小麦、玉ねぎ、

にんにく、バナナ

乳製品・豆腐などを摂取

するように意識しましょう！

最初ってやるとなると

勇気いったり、抵抗が

出てくる人もいるので

はないでしょうか？

なので、誰でもできる方法

を1つ紹介します！

「まずは冷蔵庫にヨーグルト

があるかチェックして、
なければ買いに行きましょう！」

「腸内環境を整えて、

お腹から健康になって
通院回数を減らして快適な

生活を送りましょう！」

それではまた、次の投稿で！

糖尿病でも大丈夫！「血糖値を安定させる〇〇の選び方と食べ方」

こんにちはみゆです！

このブログを見ている

糖尿病のあなたは、

フルーツ食べれる事

を知っていましたか？

このブログは、

「フルーツの食べ方」

について詳しく

教えていきます！

早速ですが、

みなさんは、フルーツ

好きですか？？

フルーツって甘くて

美味しくて、種類

いっぱいあって

迷いますよね！！

でもフルーツって、

甘いから糖尿病の人には、

不向きって思う人いると

思います！！

気にしなくていいんです！

実は、フルーツの食べ方

方法によって改善すると、

血糖値の安定することが

できるんです！

ですが、フルーツの食べ方を

気にしないで食べ続けると

血糖値の急激な上昇を

招いてしまうんです…。

血糖値上昇つづくと、

糖尿病の管理が難しくなり

合併症のリスクが高く

なってしまいます！！

フルーツ好きにしては

食べれなくなるのは

辛いですよね？？

今回は、安心して食べられる

フルーツとその適切な食べ方

について3ステップ紹介します！

1つ目、 低GI値のフルーツ

低GI値の食べ物は消化が

遅いので満腹感が長く続き

過食を防ぐ事ができます！

なので、ベリー類、リンゴ、

梨、チェリー、柑橘類

キウイフルーツなど、

選びましょう！

2つ目、 食物繊維と一緒に摂る

血糖値の急激な上昇を

防ぐので食物繊維取る

ように意識をしましょう！

具体的には、フルーツを皮

ごと食べる、ヨーグルトや

ナッツなど一緒にとって

みましょう！！

3つ目、 生のままで食べる

食物繊維を取る必要がある

ので、生のフルーツを

取る意識をしましょう！！

3ステップを紹介しまし

たが、まず初めは ベリー類

をおやつに取り入れるように

しましょう！

そうする事で、食物繊維や

抗酸化物質を摂取できるので

血糖値のコントロールに役立

ちます！！

方法としては、冷凍ベリーや

ヨーグルトと一緒に食べる。

1回の摂取の量は、150グラム

に抑えましょう！！

フルーツは食べ方や量で

血糖値を抑えることができ

るので意識していきましょ！

また、フルーツに関しましては、

病院の先生に聞いてから

食べるようにしましょう！！

それでは次の投稿で！

糖尿病のあなたは、〇〇で健康的になれる？！

こんにちはみゆです！

このブログを見ている

糖尿病のあなたは、

デトックスについて

知っていますか？

このブログは、

「デトックスプラン」

について詳しく

教えていきます！

さっそくですが、

みなさんは、「デトックス」

という言葉を聞いた事は

ありますか？？

テレビやネットで聞いたり

する人や、ダイエットとか

で耳にする事もあると

思います！！

今回の方法は、ダイエットと

同じようにやり続けると

血糖値の維持と総合的な

健康状態の向上します！

逆にダイエットみたいに

すぐやる事を諦めてしまうと、

糖尿病の悪化、合併症可能性

なるかもしれないんです！！

糖尿病の悪化ってどんな事？

血糖値が安定しなかったり、

疲労感や仕事休まないと

いけない体になります！

仕事休んだら、周りの人にも

迷惑かけてしまいますよね？

申し訳なく思ってしまいます

よね？？

なので、今回は、

健康的なデトックス方法。

について、3ステップ教えて

行きますね！！

1つ目、 バランスの取れた食事

低GI食品を中心に、食事を

とりましょう。こうする事で

血糖値安定します！！

🌟方法

朝食にオートミールとベリー選ぶ

昼食にグリルチキンと

たっぷりのサラダなど！

2つ目、定期的な運動

30分以上の有酸素運動と

2-3回の筋力トレする事で

血糖値コントロールできます

🌟方法

30分のウォーキングや

ジョギング、ダンベルや

体重を使った筋カトレなど。

3つ目、 水分摂取の最適化

水分補給する事で、

体内の老廃物を効果的に排出

してくれる働きをします！！

🌟方法

1日8杯水を摂取！

無糖のハーブティーや

野菜スムージーのむ！

運動なんかする時間もないし、

朝ごはん落ち着いて

食べれないあなた！

特別に１つ紹介します！

それは毎日の水分摂取です！

水分摂取を増やすだけで、

代謝が改善され、

エネルギーが向上します！

お仕事で喉が渇いた時

飲み物飲みますよね？

それを水に変えてみる

ようにしましょう！

今回紹介した方法は、

ダイエットと同じで

やり続ける必要も

あるんですが、、

仕事終わりに無理や

って思ってるそこの

あなた！！

試しでもいいので、

1週間だけでも、

試してみてください！

絶対変わります！！

まずは自分からやる事を

していきましょう！！

それではまた次の投稿で！

〇〇は種類が多い？？食事での取り方とは！？

こんにちはみゆです！

このブログを見ている

糖尿病のあなたは、

脂肪に種類があるの

を知っていましたか？

このブログは、

「脂肪摂取方法」

について詳しく

教えていきます！

みなさんは、料理で

普段から脂肪を摂取を

とっていると思いますが

種類あるのご存知ですか？

脂肪には、 多価不飽和脂肪酸、

不飽和脂肪酸、 飽和脂肪酸

トランス脂肪酸があります！

今回紹介する、脂肪酸の

取り方について紹介しますが、

内容実施したら、どんな事

起きると思いますか？

実は、 血糖値の安定と

心血管の健康が改善

をするんです！！

簡単に説明すると、

血糖値の変動が少なくなり

合併症予防してくれる

働きをしています！

でも、今回の内容を

実施しないと、 血糖値の乱れや

インスリン抵抗性が悪化し、

合併症を引き起こします！

そうなると、生きられる寿命が

合併症などが原因で、

短くなっちゃうんです。

長生きしたいですよね？？

脂肪酸についていろいろ

あるのがわかったけど、

どうやって取ればいいか

わからないそこのあなた！

大丈夫🙆

今回は、 糖尿病患者の適切な

脂肪摂取方法について

3ステップで紹介しますね！

1つ目、 食品選びとラベル確認

栄養表示ラベルを確認し、

飽和脂肪酸とトランス脂肪酸

の含有量が少ないものを選ぶ

こうする事で、血糖値管理

できます！

方法は、マーガリンの

代わりにオリーブオイルや

アボカドオイルを使い、

健康的な脂肪源を取り入れる

2つ目、 調理方法の見直し

揚げ物を避けて、焼く、

蒸す、煮るなどの方法を

選び油の量注意する！

方法は、炒め物を少量の

オリーブオイルで行い、

肉や魚はグリルで焼き、

野菜は蒸して調理する！

3つ目、 バランスの取れた

食事計画！

脂肪の摂取を全体のカロリー

摂取の20-35%に収める！

また、飽和脂肪酸を

総カロリーの10%未満に抑え

一価不飽和脂肪酸と多価不

飽和脂肪酸をバランス良くとる

方法は、1日の食事計画を

立て、食事に健康的な脂肪源

を組み込んでいく！

3ステップする事身につけて

いつまでも長く生きられる

体でいましょう！

最初から3つこなしていく

のは無理って人！！

今から紹介するので

これをしてみてください！

それは、 料理に使用する油を

オリーブオイルに替えるだけ！

オリーブオイルは

一価不飽和脂肪酸が豊富で、

健康に良い影響を与えて

くれるのでぜひしてみて！

それではまた次の投稿で！！

「糖尿病患者が知らないと危険！血糖値管理に必須の〇〇の秘密？！」

こんにちはみゆです！

このブログを見ている

糖尿病のあなたは、

ビタミン・ミネラル必要性

を知っていましたか？

このブログは、

「 ビタミン・ミネラル関係」

について詳しく

教えていきます！

みなさん、1日三食の中で、

ビタミンやミネラル取って

いますか？？

実は、

ビタミンやミネラルの不足に

よって、血糖値が高くなり

悪影響もたらしてしまいます

なので、今回紹介する内容

実施すると、 健康的な生活

を維持できるようになります

でも、今回の内容を実施

しないと、 糖尿病の悪化や

合併症のリスクが上がって

しまうんです。。

今回は、ビタミン・

ミネラルの取り方について

教えちゃいます！！

1つ目、 栄養豊富な食品を選ぶ

ビタミン・ミネラル・

カルシウムを含んでいるので、

緑黄色野菜、果物、

全粒穀物、ナッツ、

種子、乳製品、魚、肉

を取りましょう！！

2つ目、 食事タイミング

1日のエネルギーレベルを

安定させ、血糖コントロール

を助けるので、

朝食を抜かずに食べ、

夕食は遅すぎないように

食事を取るように意識

して行きましょう！

3つ目、 日常的な運動習慣

運動はインスリンを高め、

血糖値のコントロール

助けるので、

有酸素運動を

週に150分程度行う

事をしてみましょう！

仕事していると、

食事の管理や運動も難しい

という人必見！！

まずは、食事に緑黄色野菜を

一品追加しましょう。

ほうれん草、ブロッコリー、

ケール、ニンジンなど追加

する事で、 血糖値の安定す

る事ができます！

血糖値が安定すると、

肌が綺麗になったり、

集中力が高まり、

仕事に取り組むことができます

まずは一つ一つ落ち着いて

やって行きましょう！

それでは、また次の投稿で！

「糖尿病患者のための〇〇の選び方：健康をサポートする具体的なポイント」

こんにちはみゆです！

このブログを見ている

糖尿病のあなたは、

「〇〇で食事改善」

できる事を知っていましたか？

このブログは、

「 栄養補助食品の選び方と

注意点」について詳しく

教えていきます！

みなさんは、栄養補助食品

を買ったことは

ありますか？

実際に栄養補助食品の

〇〇を工夫する事で、

糖尿病患者さんでも

食べる事ができます！

今回紹介する内容を実施

することで、 健康的で充実

した人生送る事ができます！

内容を聞いていても、実施

しないと、 栄養不足して

体調崩してしまうんです！！

食べ方によって体調悪化

したりするので、注意が

必要ですよね！！

なので今回は、

注意点を3つ紹介するので

気をつけながら、これから

食べてみてくださいね？

1つ目、低GI値の食品を選ぶ

血糖値の急激な上昇を抑える

助けをしてくれます！

なので、穀物、野菜、

果物などを中心にした

食事を心がけましょう！

2つ目、食事計画と組み合わせ

食事と栄養補助食品の

摂取タイミングや量を

調することで、血糖値の管理

できるので、、

食事計画と

組み合わせて

バランスの取れた食事

をとりましょう！！

3つ目、ラベルを深く読む

栄養補助食品のラベルには

重要な情報が記載があり、

炭水化物や糖分の他に、

脂質や塩分の含有量

確認し、過剰な栄養素を

摂取しないようにしましょう

ラベルを読むとなると、

炭水化物以外も見ない

といけないので大変

ですよね？？

今回は、すぐに実施できる事

教えちゃいます！それは、

水分補給です！

水分不足なると、

集中力やエネルギーの

低下につながるので、

水分補給を意識しましょう！

それでは次の投稿で！！